高血压是困扰很多中老年的一大疾病。

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合理控制血压是非常重要的一件事。高血压除了通过药物控制，还可以通过饮食和日常的体育锻炼进行辅助的治疗。

适当的体育锻炼不仅可以缓解病情，还能舒缓情绪，它可以更好的调节血压、血脂的代谢，甚至促进心脑血管疾病的康复。

但高血压患者不同于普通人，不是所有的体育锻炼都可以的，盲目的锻炼，可能得不偿失。那么，怎样运动才是有助于降血压呢？

身体素质较好，有运动习惯的高血压患者

如果高血压患者一直有体育运动的习惯，能接受的运动强度会比较大。

这类患者可以同正常人一样做一些相对剧烈的运动，如跳绳、减肥操、还有一些健身机械的运动。

但要注意的是，即使是有经常锻炼的人，也要仔细观察自己的反应，如果出现与往常不同的呼吸不畅、或脸部突然发热发红的状况，就要马上停下来进行休息。

看情况适当降低运动强度，直到身体适应为止，防止出现运动过度而导致血压升高。

少运动的人或年龄较大的高血压患者

对于过于肥胖或者年龄大的高血压患者，身体素质相对较差。

这类人群就不建议进行剧烈的运动，但可以进行一些强度比较小的运动，可以达到缓解病情的目的。

每天坚持运动半小时，可以先做几分钟热身，然后再慢跑，或者每天坚持早晚各1次打太极拳或练气功，有效的改善血液循环，降低血压。

高血压患者运动的注意事项

1、注意保暖

天气过于寒冷，会容易引起血管的高度紧张，血压一般会偏高，因此越是寒冷的天气，越得关注血压情况。

因此，建议在冬天出门时需做好保暖措施，防止血管受刺激而收缩，造成血压骤升。

即便做好了保暖措施，也不建议高血压患者把运动安排在早晨。晨起是最容易出现血压突然升高的情况，容易出现心脑血管疾病的突发状况。

最好是午后或者傍晚时进行运动，相对安全一些。运动完不要马上进行冲凉，要休息片刻再洗澡，防止患风湿类疾病。

2、运动要适度

高血压患者进行剧烈运动会使得交感神经亢进，引起心率增快、血压上升，甚至会加大引起急性心脑血管事件的风险，而急性心血管事件包括急性心肌梗死，急性脑血管事件就包括急性脑梗死。

如果进行剧烈运动就会使得血容量增加，而使血压升高，甚至诱发脑血管意外，过度的运动会还可能导致心肌缺血，诱发心绞痛，甚至可能发生急性心肌梗死。

针对不同的人群，运动的强度是不一样的。

高血压患者更要遵循这样的一个原则，虽然运动可以减缓血压、血脂的上升速度，但如果不注意适度原则，盲目进行高强度锻炼，就会适得其反。

3、及时补水

在运动过程中，人体会通过汗腺排出很多水分，除了要根据温度及时脱衣服外，还要及时补水，以防止水分缺失出现心率过快，增加心脏疾病的发生。

此外，运动时还可听听音乐，舒缓情绪。

高血压患者要对自身的身体状况有一定的了解，进行适合自己强度的运动。

人的血压会随着一天的身体活动而变化，所以要选对运动的时间，尽量不进行晨练。

患者可以长期坚持有氧运动，有条件的话，还可以定期在医生指导下进行评估。相信坚持做下去，能对降低血压有一定的帮助。