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" 渐进式延迟退休方案或于 2023 年公布，到 2055 年前后，实现 65 岁男女同龄退休。"
近期，一张有关 " 渐进式延迟退休政策 " 的网传截图引发热议，目前已被官方辟谣。人社部回应称，正在研究延迟退休方案。
(相关资料图)
从 2012 年官方正式提出延迟退休已 10 年有余，我国现行的退休年龄为男性 60 周岁、女干部 55 周岁、女工人 50 周岁。而渐进式延迟法定退休年龄，就是要将退休年龄逐渐过渡到 65 周岁。
虽然具体方案未出，但可以肯定，延迟退休大局已定，且箭在弦上。
◎ 贵州省人民政府官网截图。业内人士分析认为，80、90 后或将避无所避，成为延迟退休的第一批执行者。
天天上班盼退休，结果离退休好像越来越远。更悲催的还在后头，好不容易干到 65 岁正式退休了，退休金不能拿去享受山山水水，都要用来还房贷！2 月 11 日，" 南宁房贷年龄期限可延长至 80 岁 " 冲上热搜，消息经核实，当地多家银行在执行该政策。湖南长沙也有银行推出了此政策。
网友们纷纷发表评论调侃："65 岁退休，80 岁还贷！"政策上，80、90 后样样都赶上了。按照我国人口目前的平均预期寿命为 78 岁，所以我们不妨先立个活到 80 岁的小目标。01
一口气干到 65 岁退休？
第一批 90 后已经 " 未老先衰 "
"35 岁都嫌老，65 岁谁请我，做什么？" 毕业于 211 大学、在一家上市公司从事商城运营工作的里香（化名），作为一批 90 后，今年已经 33 岁了，她一脸忧虑说：" 现在不是我想不想多干 5 年，而要看人家要不要？身体行不行？"
疫情三年，裁员浪潮下，2023 年就业或更难。职业危机感，不是里香才有，也不分男女。多数打工人对延迟退休怀着深深的抵触，" 都唔知有无甘长命做到退休 "、" 现在的年轻人能不能活到 60 岁还是个问题 "。
◎ 60 岁的你，下班后可能还要赶回家带孙子。/ 站酷海洛 PLUS当下，被内卷和奋斗捆绑住的年轻人，起得早、睡得晚，干不完的活，加不完的班。在疲于奔命的日子里，外卖让厨房成了摆设，通勤成了唯一运动，工作与生活的界限越来越模糊，让人身心疲惫。
因长时间工作所造成的一系列糟糕生活习惯，如：熬夜、久坐不动、暴饮暴食、抽烟喝酒等，身体逐渐被掏空。" 脱发 "、" 重度失眠 "、" 肥胖 "、" 健忘 "、" 耳鸣 "……这些 " 丧丧 " 的标签早早贴到了 90 后身上。
他们在抵抗工作压力的同时，也在与各种疾病对抗，大到癌症、高血压，小到脱发、焦虑、肠胃炎，要是没生几个病，都不好意思说自己是打工人。
◎ 65 周岁的我们一年可能拥有 25 天年假，但别高兴得太早了。/ 站酷海洛 PLUS近几年，职场猝死的案例频发，每每都在给打工人敲响警钟。
从过度疲劳到猝死，很多时候往往只差一步，在中国，每年有 60 万人猝死，其中绝大多数都是中年男性。医院的急诊室常见到那些正值壮年，却因为脑出血、急性心肌梗塞、主动脉夹层、肿瘤晚期等等疾病倒在了半路上的男性身影。
拿命换钱，换着换着人就没了。
02
为了 80 岁还贷，必须惜命开始养生
之所以抵触延迟退休，担心自己活不到退休，是重要原因之一。可如今房贷年龄期限延长至 80 岁，为了顺利还掉房贷，拼了老命也得努力活到八十。
◎ 想退休？还完房贷了吗？/ 站酷海洛 PLUS完成这个小目标，要求做到少生病，不得大病重病，延缓衰老。具体怎么做？
81 岁老人张德勤（化名），看上去只有 60 岁，面色红润，耳聪目明，思维敏捷，走起路来步履稳健，外出上街还骑自行车。聊起自己的保健秘诀，张老强调：健康的心态，规律的生活，合理的饮食，良好的习惯，就是最好的补品。
一年 365 天，雷打不动，早上 6 点起床，晚上 9 点睡觉，午饭后小睡 30 分钟。一般在上午看报听广播，下午则写写画画，早中晚用五指梳头、干搓脸、拉拉耳垂，饭前饭后散步半小时。一日三餐，粗茶淡饭，将小米、玉米、燕麦等杂粮轮换着吃，每天吃二三两瘦肉，每周吃 3-4 次的海产品。
◎ 作为一名 65 岁的老同志，你将拥有无痛早起的能力。/ 站酷海洛 PLUS说起长寿，多数人会优先想到日本，其实我国香港地区在保持长寿的赛道上一路领跑。近年来，香港蝉联 7 年全球 " 最长寿地区 "，该结论由《柳叶刀－公共卫生》杂志于 2021 年公布。
据介绍，香港人的长寿 " 秘籍 "，包括善用少盐少油的蒸煮烹调方式， 饮食上爱吃鱼、喝早茶、煲汤，居民日均运动时长约 45 分钟，尤其注重良好的心态，全面禁止电子烟等新型烟草产品以及良好的控烟率等，这些因素都与长寿之间离不开关系，值得大家学习借鉴。
◎ 60+ 的我们喝不了奶茶了，建议替换一下。/ 站酷海洛 PLUS总的来说，在生活中，要注意做好这些事情，对于提高寿命有帮助。
1. 吃得好，睡得好。饮食多样化，每日至少要摄入 12 种营养元素。每天的睡眠时间则应该保持在 8 小时左右，尽量不要熬夜。
2. 戒烟、戒酒。长期吸烟、饮酒会导致身体罹患多种疾病的风险上升，自然也会影响到预期寿命。
3. 适量运动。根据个人喜好，选择运动方式，建议每周进行 5 次左右的运动，每次运动不少于 30 分钟，运动的强度可根据自身的身体素质进行选择，要量力而行。
4. 定期体检，监测 4 大指标。很多疾病在早期不会有明显的症状，定期进行体检有助于及时发现身体的异常，并做到早发现早治疗。判断一个人是否有足够的抗病能力，关键看以下 4 个指标：
（1） 两围不超标。腰围标准：男性 <85 厘米、女性 <80 厘米；颈围标准：男性 <38 厘米，女性 <35 厘米。腰围、颈围越粗，可能暗示着身体血糖、血脂明显超标，意味着罹患慢性病的风险也随之增高。
（2）三大指标正常，是远离高血压、高血糖、高血脂的关键。血压标准：收缩压＜120 毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱；血糖标准：空腹血糖 <6.1 毫摩尔 / 升，同时餐后 2 小时血糖 <7.8 毫摩尔 / 升；低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4 毫摩尔 / 升。
（3）步速＞0.8 米 / 秒。走路快的人，说明心肺功能好，肌肉和骨骼也健康。
（4）握力体重指数＞50。握力越好，心脏更健康，握力不足，容易发生高血压风险。
5. 心态好，内心充实。
精神和心理健康非常重要，如果将不开心的事积压在心里，时间长了就会影响免疫系统。不少香港长寿老人表示，想长寿单靠健康饮食和运动还不够，还要拥有一颗善心，遇事还要想得开、看得淡。
6. 不乱用药
是药三分毒，日常不论使用什么药物，都要注意遵医嘱。
身体是革命的本钱，有人才有钱。不管工作有多少，先把身体调理好，哪怕钞票赚不到，心情也要保持好，长寿或可期。
◎ 恭喜你，终于可以退休了。/ 站酷海洛 PLUS编辑｜廖颖瑶
编审｜梁中明
封面｜站酷海洛 PLUS
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