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一个人最大的愚蠢，就是说了不该说的话。作者：儒风君来源：儒风大家（ID: rufengdajia）《黄帝内经》有言：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。” 现代人之所以做不到，皆因不重视养生。 儒风君梳理《黄帝内经》的养生方法，总结出： 一清，二白，三好，四不。 坚持这10个生活习惯，建康长寿精神好！ 一清清淡饮食《黄帝内经》讲：“饮食有节。” 很多人喜食肥甘厚腻、辛辣刺激，这类食物容易助湿生热，给身体造成不可逆转的伤害。 清淡饮食要做到“四少一多”：四少即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”即食物种类尽可能地丰富。吃饭只吃七分饱，切莫大鱼大肉、高盐高油。 一日三餐均衡搭配，做到定时定量、饥饱适中。 二白喝白开水药王李时珍说:“水为万化之源，水去则营竭。”水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。正常情况下，每人每天至少要喝8杯水 饮水要定时定量，不要等到口渴时再喝水。 最佳的天然饮品就是白开水，能帮助稀释血液、排除体内毒素。 白天午睡《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。”午时则阳气最盛，阴气衰弱。午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。午睡时间太长，也会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠质量。 养成中午小睡的习惯，以半小时为宜。 不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。 三好情绪好《黄帝内经》讲：“喜则气和志达，荣卫通利。”情绪稳定，人体内的生理活动，自然能够正常运行。情绪不好，所有养生都是徒劳。 很多疾病，都是不良情绪刺激的结果。 喜悦的心情和愉快的笑声，远胜过世间一切保养品。 体形好好身材，意味着良好的生活习惯，和健康的身体状况。《黄帝内经》讲：“人有脂、有膏、有肉。”脂型肥胖的人气虚，容易罹患心脑血管疾病。 膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比较多，尤其是集中在内脏。 多由内分泌紊乱导致，容易出现血糖、血脂代谢的问题。 肉型肥胖的人，多为痰湿体质，容易暴躁、长痘。 睡眠好《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧。”人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。睡足而起，神清气爽，胜过任何灵丹妙药。 一天当中最好的睡眠规律是： 日出而作，日落而息。 如果有条件的话，最好在晚上9点入睡。 现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。 四不不久坐《黄帝内经》讲：“久坐伤肉。”中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐不动，则脾气不健。气机的运行、血液的流通就会受到阻碍。 使肌肉松弛、四肢倦怠，身体软弱无力。 容易出现肩颈疼痛，腰肌劳损，痔疮等症状。 久坐人群，应每隔1小时，就站起来走动一下。 伸伸腿、转转头、扭扭腰，接杯水或上个厕所。 简单几个动作，就能为颈椎和腰椎解压。 不过劳《黄帝内经》讲：“劳则气耗。”过度劳作，会损耗肺、肾之气。影响脏腑功能，形成虚性体质。肺气虚，肌表不固，则汗出过多，气随津泄； 肾为气之根，肾气虚，少气懒言，喘息盗汗。 要注意劳逸结合，一旦身体感觉到疲惫，应当尽快休息。 不挑食《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 饮食上，主次要分清、品种要多样。 《中国居民膳食指南》指出：每人每天吃二两主食（包含薯类、杂豆等粗粮），一斤蔬菜，半斤水果，一两瘦肉，一两鱼虾，一个鸡蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。 保持科学健康的饮食结构，就是对身体最好的滋养。 不饮酒《黄帝内经》讲，“以酒为浆”是养生大忌。 饮酒要适度，少量饮酒可以疏通经脉、活血化瘀； 喝酒跟喝水一样，会对肝、肾和神经系统造成不可逆的损伤。 想长寿，就得戒酒，最好一滴也别沾。 点击下方名片关注感悟生活哲理，洞察人生智慧▼作者：儒风君，来源：儒风大家（ID：rufengdajia）。有温度，有价值，有趣味，儒风大家，伴你读懂中国文化。 图：一心问禅原创。